Стати сильнішим і красивим можна. Подивись уважно на себе і оточуючий світ. Кожного дня ти бачиш себе в дзеркалі. Щось тобі подобається в своєму відображенні, а щось хотілось би змінити.

     Багатьом підліткам може не подобатись їхнє обличчя, волосся, голос, фігура та ін. Досить рідко можна взагалі знайти людину, яка повністю задоволена своєю зовнішністю.

Тобі може бути незручно від своєї зовнішності, але, повір, оточуючі звертають на це набагато менше уваги, аніж ти думаєш. Зовнішність, проблема ваги, швидкий або повільний ріст - все це може стати серйозними випробуваннями в юнацькі роки. Але з часом більшість із цих проблем зникне. І багатьом доведеться змиритись з тим, що хтось може бути кращим. В твоїх силах вміти залишатися завжди самим собою і показати себе виграшно. Тому важливо в розумній мірі цікавитись своєю зовнішністю. Те що може не подобатись тобі, може подобатись іншим і викликати у них захоплення, а навіть і заздрість.

Нічого не заважає твоєму волоссю, обличчю, рукам і нігтям бути завжди чистими. Білі зуби, здорові, рожеві ясна зроблять твою посмішку більш привабливою. Правильне харчування і фізичні вправи допоможуть тобі слідкувати за вагою.

Крім того завжди можна підібрати фасон одягу і стильну зачіску, які зможуть підкреслити переваги твоєї зовнішності і приховати недоліки. Додай зусилля й фантазію і твоя зовнішність зможе вигідно змінитися. 

Не забувай про те, що кіно і телепередачі, красиві жінки і «накачані чоловіки» - все це реклама. Саме вони - виробники і рекламодавці, що отримують великі прибутки втискають нас в певні рамки «краси». їм вигідно, щоб ми купували дорогу кос­метику для тіла і сиділи на «модних» дієтах. Перед тим як вийти на подіум чи з'явитись на обкладинці журналу над фотомоделлю чи моделлю працює ціла група візажистів, стилістів і косметологів. Далеко не всі виглядають як супермоделі.

Пам'ятай! Нікому не дозволяй втиснути себе в чиїсь рамки. Будь по своєму красивим!

Стань перед дзеркалом зараз і заглянь собі в очі. Чи симпатичні вони? Що ти в них побачив? 

Веселі смішинки, чи смуток, чи ще щось, що не можна передати словами?

Згадай які очі у твоїх друзів, у однолітків? Чому одні очі тобі подобаються, вони тебе притягують, тобі хочеться познайомитись з цією людиною, а інші, навпаки, відштовхують. Буває й так, що хтось має красиве тіло, обличчя, а погляд - неприємний. Чи захочеться тобі з ним подружитись?

Крім того, подумай - більшість твоїх друзів мають прекрасні якості і ти навіть не думаєш про те, як вони виглядають. І ти також маєш чесноти, які здатні затьмарити будь-які фізичні недоліки - і реальні, і надумані.

 Як часто ви сердитеся на інших та на себе? Негативні емоції керують вами? Як керувати емоціями? Ця стаття допоможе вам керувати ними! Ось тримайте  прості поради...

   Негативні емоції мають руйнівний потенціал, тому важливо навчитися розуміти їх, щоб вони не керували вами. Сум, ревнощі, гнів, ненависть, тривога… Всі ці емоції перешкоджають вашій здатності справлятися із проблемами.

   Але негативні емоції є природною частиною життя людини, і вони забезпечують орієнтир для позитивних емоцій. Проте дитина, повністю позбавлена агресії в школі, виконує роль жертви. Ви самі нерідко спостерігали це. Негативні емоції часто є природним проявом, але, як ви їх виражаєте, які вони? Конструктивні чи руйнівні вони? Наприклад, цілком природно почувати себе ображеним, коли ви довго чекаєте друга, або сумуєте, коли ви з ним посварилися. Однак, якщо ви висловите свій гнів з криками та образами, це призведе до руйнівних наслідків. Знайте  про наслідки негативних емоцій і навчіться  керувати ними. Ви повинні розуміти різницю між позитивними і негативними емоціями для практичного використання та вироблення навиків стійкості. Емоції мають біологічну складову. Емоції - це фізичні відчуття в тілі, і мозок реагує на ці відчуття, стимулюючи подальші нервові і гормональні реакції. Це складний процес, і в кінцевому підсумку може мати позитивний чи негативний вплив на ваше самопочуття. Є багато способів керування емоціями. Ось декілька порад:

1. Замініть негативне мислення на більш конструктивні і продуктивні думки.

2. Вправи! Регулярно займайтеся фізичними вправами, навіть якщо вам не хочеться їх робити.

3. Їжте корисну їжу. Прагніть до збалансованої дієти!

4. Постарайтеся зрозуміти ваші негативні емоції і речі, які їх викликають.

5. Навчіться розслаблятися: релаксація, йога, медитації або прослуховування спокійної музики.

6. Залиште минуле в минулому. Немає ніякої користі від спогадів, які ви не можете змінити.

7. Зверніться за професійною допомогою та консультацією у разі потреби.

8. Сон! Постарайтеся налагодити регулярний графік сну і дотримуватися його, навіть у вихідні.

9. Ставте перед собою реалістичні цілі та досягайте їх.

10. Святкуйте свята. Знайдіть час поговорити з другом або погуляти з домашньою твариною.

11. Подумайте про позитив, що ви досягли у своєму житті.

12. Шукайте світлу сторону у кожній ситуації!

 Зрозумійте, що життя - це не завжди радість, це часто й темні періоди, та ми маємо шукати відповіді і знаходити сенс у всьому.

Дотримуйтеся наступних принципів!

Досить часто хлопці й дівчата потрапляють у ситуації, коли їм важко зробити перший крок до знайомства, особливо, із людиною протилежної статі, перший крок до примирення. За цим стоять глибокі переживання: страх, роздратування, несподівана агресивність. Усе це може ускладнювати життя. Але при бажанні завжди можна знайти вихід.

Пам'ятайте!

1. Найважливішим є саме перший крок. Тому, якщо ви хочете познайомитися чи помиритися, йдіть першими назустріч людині, не чекайте і не думайте, що це повинна зробити вона.

2. Посміхайтеся! Ваша посмішка свідчить про добрі наміри.

3. Частіше називайте ім'я співрозмовника. Для кожного звук власного імені найсолодший і найважливіший звук людської мови.

4. Проявляйте щиру зацікавленість.

5. Інтонацією, виразом обличчя, позою покажіть зацікавленість.

6. Намагайтеся знайти цікаву тему для розмови. Розмова «ні про що», про футбол, погоду, фільм теж може дати хороший результат. Важливо те, що контакт уже відбувся.

7. Налаштовуйтеся на людину, уважно слухайте її. Слухати набагато важче, аніж говорити самому. Уважно спостерігайте за іншими, намагайтеся якомога глибше зрозуміти повідомлення (те, про що говорить інший), запам'ятовуйте почуте, перед тим як дати відповідь.

8. Слова не обов 'язково найважливіші елементи повідомлень. Ми спілкуємося навіть тоді, коли мовчимо.

9. Будьте відкритими, випромінюйте тепло, і воно повернеться до вас.

Якщо виникають конфліктні ситуації при спілкуванні

…виражати згоду вам допоможуть такі фрази:

• Це не викликає заперечень (сумніву)…

• Я готовий з цим погодитися…

• Мені близькі ці думки…

• Я поділяю (підтримую) точку зору (думку)…

• Я теж хотів це (про це) сказати…

• Моя точка зору (моя думка, моя позиція) повністю збігається…

• Ніхто і не заперечує…

Ви не образите іншого, якщо вираження

 вашої незгоди почнете зі слів:

• Мені так не здається…

• Я думаю по-іншому (навпаки)…

• Я дотримуюсь іншої думки…

• У мене інша (протилежна) точка зору…

• Я дозволю собі не погодитися з тобою…

• На жаль, не можу погодитися з тобою…

• Мені хотілося б висловити свою незгоду…

1. Якщо ви неуважні, це означає, що ваша увага спрямована на щось інше. Визначте її об’єкт. Подолайте суперника. Спрямуйте силу уваги, куди слід.

2. Увага є і умовою, і результатом вашої діяльності.

3. Якщо ви уважні – концентрація уваги потребує ваших свідомих дій.

4. Готуйте все необхідне до початку уроку. Ваша організованість сконцентрує вашу увагу.

5. Ви повинні ставити своїй увазі чіткі завдання: на що саме вона має бути спрямована.

6. Оскільки при втомі керування увагою погіршується, для її відновлення потрібно вчасно відпочивати, займатися автотренінгом, використовувати спеціальні вправи.

7. Використовуйте здатність незвично привертати увагу. Уявляйте звичайне як не звичайне (наприклад, ви інопланетянин і сидите на уроці землян).

8. Під час виконання завдання час від часу запитуйте себе: «Про що я думаю?».

9. Якщо ви виявили, що ваша увага розсіюється, достатньо буває одного цього запитання. Якщо не допомогло – зміні положення тіла, або почитайте вголос, підсилюючи чи зменшуючи силу звуку.

10. Зосередженню уваги допоможуть і прості запитання, які ви можете ставити собі час від часу: «На яке запитання щойно відповідав однокласник?», «Яке запитання щойно поставив учитель?».

11. Якщо ви не змігли зосередитися на виконанні завдання – просто повторіть його, можна вголос.

12. Структуруйте матеріал конспекту, підручника (створюйте таблиці, схеми тощо). Тоді обсяг уваги збільшується.

13. Намагайтеся набути максимальну кількість навчальних навичок, вони здійснюються без участі уваги. Вона потрібна тобі для нового, цікавого, важливого.

14. Перевіряйте з сусідом по парті роботи один одного, це сприяє розвитку уваги.

15. Щоб привернути свою увагу до матеріалу уроку, знаходьте те, чим він пов'язаний з вашим досвідом, інтересами.

16. Більше працюйте з підручниками, оскільки це тренує увагу.

17. Не поспішайте при зміні видів роботи. Зважайте на те, що внаслідок неповного, незавершеного переключення уваги можуть виникати помилки.

18. Не намагайтеся робити багато справ одночасно, бо частий перехід від однієї діяльності до іншої зменшує увагу.

19. Враховуйте, що ступень і обсяг уваги пов’язані зворотною залежністю – збільшення обсягу елементів, що сприймається, викликає зменшення уваги і навпаки. Тому важливий матеріал повторюйте окремо.

20. Вигадайте свій власний жест (по коліну плеснути, смикнути себе за вухо…). Коли ваша увага зменшується цей рух м’язів допоможе вам відновити її концентрацію.

21. Знаходьте чинники, які сприяють підсиленню вашої уваги (легка музика при читанні, відповідне освітлення тощо).

22. Враховуйте вплив природних чинників: в дощовий день концентрація уваги зменшується, а отже вам потрібно приділити більше часу (повторень) для виконання завдань.

1.  Пам'ятайте: найкращий спосіб боротьби з душевним неспокоєм - постійна зайнятість.

2.  Щоб забути свої напасті, намагайтеся зробити приємне іншим. Роблячи добро іншим, робите добро собі.

3. Не намагайтеся змінювати чи перевиховувати інших. Набагато корисливіше і безпечніше зайнятися самовихованням.

 Пам'ятайте: кожна людина - така ж яскрава й унікальна індивідуальність, як і ви, приймайте її такою, якою вона є. Намагайтеся знайти в людині позитивні риси, вмійте бачити її досконалості і в стосунках з нею спробуйте спиратись саме на ці якості.

4. Майте мужність від щирого серця визнавати свої помилки. Уникайте зазнайства і дозування.

5. Вчіться володіти собою! Гнів, дратівливість, злість спотворюють людину. Егоїзм - джерело багатьох конфліктів. Виховуйте в собі терпіння, пам'ятайте, що «рана заживає поступово». Не через дрібниці.

6. Будь-яка справа починається з першого кроку! Пам'ятайте: перешкоди нам даються задля нашого розвитку.

7. Людина, має необмежені можливості самовдосконалення, причому в усіх галузях СВОЄЇ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ.

8. Будьте толерантною особистістю.

1. Якщо ви засуджуєте і критикуєте себе - інші будуть засуджувати і критикувати вас.

2. Якщо ви робите собі боляче - інші будуть вам робити боляче.

3. Якщо ви безвідповідальні перед собою - інші будуть безвідповідальними по відношенню до вас.

4. Якщо ви брешете собі - інші будуть брехати вам.

5. Якщо ви звинувачуєте себе - інші будуть звинувачувати вас.

6. Якщо ви емоційно жорстокі з собою - інші будуть емоційно (і навіть фізично) жорстокими з вами.

7. Якщо ви не прислухаєтесь до своїх почуттів - ніхто не буде прислуховуватись до ваших почуттів.

8. Якщо ви любите себе - інші будуть любити вас.

9. Якщо ви поважаєте себе - інші будуть поважати вас.

10. Якщо ви довіряєте собі - інші будуть довіряти вам.

11. Якщо ви чесні з собою - інші будуть чесними з вами.

12. Якщо ви ставитесь до себе із співчуттям - інші будуть ставиться до вас із співчуттям.

13. Якщо ви цінуєте себе - інші будуть цінувати вас.

14. Якщо ви благородні по відношенню до себе - інші будуть благородними по відношенню до вас.

15. Якщо ви насолоджуєтесь собою - інші будуть насолоджуватись вами.

Є приказка: будь простіше, і люди до тебе потягнуться. Наше життя складається з безлічі непотрібних дрібниць: сварок, розбіжностей, образ. Це те, що не кращим чином впливає на наш емоційний стан. Якщо ви частіше будете згадувати ці прості істини про відносини з людьми (а при необхідності - перечитувати їх), жити буде краще, жити буде веселіше. Не вірите? Сміливо перевіряйте!

Слухайте більше, говоріть менше

Уміння слухати - це теж мистецтво. 80% часу спілкування потрібно, щоб ви мовчали, і лише 20% - казали. Візьміть собі за правило: перш, ніж висловлювати думки вголос, вислухайте позицію співрозмовника. Під час слухання в нашій пам'яті виникають спогади, пов'язані з особистим досвідом, які ми хочемо внести в діалог. Але досвід наш може кардинально відрізнятися від того, що намагається донести до нас співрозмовник.

Поквапимося з висновками - виникне непорозуміння. Якщо ви хочете поділитися досвідом, спочатку уважно послухайте свого співрозмовника. Намагайтеся привчити себе не вступати в розмову доти, поки співрозмовник не закінчить промову. А коли закінчить, подумки порахуйте до трьох, і тільки потім говоріть. Це необхідно на той випадок, якщо співрозмовник просто хоче сформулювати думку трохи краще. Якщо ж ви хочете переконатися, що всі зрозуміли правильно, повторіть основні положення і запитайте, чи правильно ви зрозуміли.

У відносинах ви отримуєте те ж саме, що віддаєте

І це правда. Або думаєте, що у відповідь на звинувачення, капризи і образи вас будуть обсипати трояндами? Хочете, щоб вас розуміли? Розумійте самі! Хочете, щоб вам допомагали? Допомагайте і ви! Формула «все повертається» працювала, працює і буде працювати. Однозначно.

Жодна людина не зустрічається на нашому життєвому шляху просто так

Щодня ми зустрічаємося і розлучаємося з якимись людьми. З цих зустрічей ми повинні винести щось важливе для себе. А прийняти або не прийняти цей життєвий урок - це вже ваша справа. Хтось отримує нові навички та знання, а хтось ігнорує уроки життя. Про таких людей (які ігнорують) говорять, що вони не наступають повторно на одні й ті ж граблі, а просто стрибають на них з розбігу.

Не забувайте, що хтось із людей, яких ми зустріли, допомагає чогось навчитися, хтось робить нас краще, а хтось робить нас сильнішими (це до питання про розставання, емоційного болю та інших життєвих випробувань).

Все тече, все змінюється, і люди - не виняток

Так-так, люди змінюються з роками. І це абсолютно нормально. Люди з плином часу міняють свої думки, переконання. Не варто засмучуватися, коли хтось говорить, що ви змінилися. Не потрібно в цьому випадку шукати в собі недоліки. Швидше за все, зміни пішли вам на користь. Немає нічого страшного в тому, що ви розійшлися в думках з близьким другом. Можливо, і спілкування ваше зійде на «ні». Значить, так треба. Краще підтримувати теплі відносини і зрідка зустрічатися, ніж намагатися зберегти колишню дружбу, якої вже немає. Так ви тільки заробите роздратування.Не варто боротися за місце в житті людини

Напевно, всі знають приказку «насильно милим не будеш». Але багато її чомусь забувають. Не намагайтеся відвоювати для себе простір в житті людини. Адже ви не знаєте, чи потрібно це йому, і чи так вже потрібно вам.

Відносини - це постійна робота

Щоб побудувати міцні і довірливі відносини, необхідна активна участь обох сторін. І основою будь-яких відносин є щирість і взаємна повага. Якщо цього не буде, відносини зваляться.

Вміти прощати - велике мистецтво

І цьому мистецтву можна і потрібно вчитися. Не думайте, що прощення - ознака слабкості духу. Якщо ви говорите людині «я тебе вибачаю», це зовсім не означає «я м'який і не можу ображатися, тому ти можеш псувати моє життя і далі». Слова «я вибачаю тебе» означають «я не дозволю минулого псувати моє майбутнє». Заради цього варто відпустити всі образи, вже повірте. І запам'ятайте: якщо ви пробачили людини, ніколи не повертайтеся до звинувачень з цього приводу. У цьому і полягає велике мистецтво прощення. Повернулися до обвинувачення - значить, ви тільки сказали, що пробачили, а насправді образа залишилася у вас в душі.

Не сперечайтеся - це трата часу даремно

І вже тим більше не сваріться з людьми. Пам'ятайте, що дні та години, які ви провели в сварці, вже не повернути ніколи. Чим менше часу ви витрачаєте на сварки, тим більше часу у вас залишається для спілкування з хорошими людьми, яких ви любите. Якщо у вас виникла суперечка з близькою людиною, з усіх сил намагайтеся тримати себе в руках, не дайте емоціям здобути перемогу над розумом. У збудженому стані ви можете вимовити слова, за які потім все життя буде соромно. Бували випадки, коли одне необережно сказане слово ставало причиною руйнування відносин.

Цінуйте тих, хто вам дорогий

Говоріть близьким про те, що ви їх любите, і про те, що вони дорогі вам. Приділяйте їм увагу. Не бійтеся просити пробачення. Сказати «пробач» так само складно, як і відповісти «ні». Якщо ви зрозуміли, що неправі, щиро попросіть вибачення. Але якщо ви вибачаєтеся за те, в чому ви не винні, це вже не зовсім правильно.

Чіплятися за минуле нерозумно. Жаліти про минуле марно

Якщо з вашого життя зникнуть деякі люди, це, можливо, піде вам тільки на користь. Не бійтеся змінювати коло спілкування, адже все змінюється. Якщо якісь люди вносять у ваше життя дискомфорт, відпускайте їх. Якщо у вас, ваш друг не такий вже й друг, можливо, вам краще просто не спілкуватися. Можливо, якийсь певний час, а може бути, доля взагалі не зведе вас більше разом.

Жалкувати про минуле теж не слід. Якщо ви скоїли якусь помилку, жалість нічого не виправить. Краще скажіть собі: все гаразд, це вже в минулому, тепер я зосереджуюсь на вирішенні своїх проблем. 

Змінити іншої людини ви не можете

Тільки сама людина здатна змінити себе. Але змінити іншу людину ви не можете. Навчіться сприймати людей такими, які вони є, якщо ж вас щось в корені не влаштовує, краще чесно скажіть про це. І якщо ця людина вас любить, вона буде рада змінитися заради вас.